Tena

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No todos envejecen de la misma forma, hay factores que hacen la diferencia en la calidad de vida de los adultos mayores. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud entre 2015 y 2050, se duplicará el porcentaje de personas mayores de 60 años en todo el mundo; lo que quiere decir, que cada día hay una población más adulta, con necesidades diferentes.

Aunque los cuerpos y los órganos envejecen diferente, se pueden reducir los riesgos del paso del tiempo adoptando los siguientes hábitos saludables:

-  Promueve el autocuidado y procura mantener tu higiene personal al día.

-  Mantén un peso saludable y llevar una buena alimentación. Si tienes dudas, consulta con un nutricionista.

-  Practica alguna actividad física, preferiblemente en compañía de un profesional. Esto te ayudará a tener una vida con más autonomía.

-  Mejora la calidad y cantidad del descanso, evitando actividades que generen tensión, los ambientes con ruidos, las luces y otros factores que puedan alterar el descanso.

-  Lleva contigo tus lentes disminuyendo el esfuerzo visual.

-  Es importante hacer una consulta de rutina al otorrinolaringólogo por lo menos una vez por año, para cuidar la salud de tus oídos.

-  La piel con el tiempo pierde elasticidad, se vuelve más seca, más frágil y menos sensible, por lo que debes tomar abundante líquido para estar bien hidratado. Adicionalmente utilizar cremas hidratantes. Es importante que antes de aplicarte alguna crema, ungüento o loción, te recomendamos consultar un dermatólogo.

Consejos para mantener una buena higiene personal

Limpiar e hidratar tu piel, también es un efecto protector y agradecido para tu cuerpo. Es recomendable que la ducha se haga de forma diaria, pero esta regla no es la misma para los niños que aún no han llegado a la adolescencia. En el caso de los más pequeños, de 6 a 11 años, deben ducharse entre una y dos veces por semana y cuando suden o se hayan bañado en una piscina.

Después de la ducha es imprescindible secarnos muy bien, para no provocar la aparición de hongos, producidos por la humedad. Una vez limpios y bien secos, pasamos a la hidratación. Esta es una parte fundamental para aportar agua a nuestra piel, que tanto la necesita. Puedes hacerlo una o dos veces cada día, lo recomendable es hacerlo por la mañana y/o por la noche, dependiendo de si tienes piel seca, mixta o grasa.

Lavarse los dientes es otra de los pasos fundamentales en la higiene personal. Una boca mal cuidada acarrea muchos problemas como el mal aliento, pérdida de dientes, aparición de caries o enfermedades como la periodontitis. Es aconsejable cepillarse los dientes después de cada comida, aproximadamente de tres a cinco veces al día, haciendo especial hincapié por la mañana y por la noche.

Los pies también necesitan un cuidado especial en nuestra higiene personal, especialmente para los diabéticos, porque pueden prevenir la aparición de úlceras en los pies.

Los pasos para una limpieza correcta son:

- Lavar los pies a diario con agua y jabón, incidiendo en el espacio que hay entre los dedos.
- Secar bien los pies con una toalla, insistiendo de nuevo entre los dedos para evitar la aparición de grietas.
- Hidratar de manera adecuada los pies, en este caso no aplicar la crema entre los dedos.
- Usar zapatos cómodos y adecuados a la forma de nuestro pie.
- También es aconsejable, evitar andar descalzo en lugares públicos como piscinas municipales o baños comunes, para evitar la aparición de hongos.

La higiene íntima

Es imprescindible para evitar infecciones, hongos o picores.

En el caso de la mujer debe lavarse más de dos veces al día y debe ser secada, sin frotar, desde delante hacia atrás para evitar infecciones por bacterias como la Escherichia coli. Esto puede hacerse en el bidet o bien utilizar las toallitas húmedas, para hacerlo de forma más práctica.

En el caso de los hombres, la limpieza también debe ser diaria, para evitar posibles infecciones.

Pelo

El cabello debe lavarse dos o tres veces en semana. También debe lavarse a diario en el caso de personas con el cuero cabelludo graso, o de aquellas que practican mucho deporte o sudan en exceso.

Ropa limpia

La ropa es como una capa más de piel que también acumula bacterias, tanto de nuestro cuerpo como del exterior.

Además de la ropa interior, que debe cambiarse a diario, es recomendable cambiar de ropa frecuentemente, especialmente después de la ducha.

Estos son solo algunos consejos de cómo tener una buena higiene personal, pero obviamente hay que tener en cuenta otros conceptos como las uñas, el cuidado fácil, etc.

Igualmente, centros para el Control y Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention, CDC) explica que el proceso adecuado para lavarse las manos según el CDC se divide en cuatro pasos:

1- Mojarse las manos con agua limpia, ya sea templada o fría, cerrar el grifo y aplicar jabón.

2-  Frotar las manos con el jabón, haciendo espuma, juntando palma con palma y después en la parte trasera de la mano, así como entre los dedos y las uñas. Este proceso debe durar al menos 20 segundos.
3-  Enjuagar las manos bajo el agua del grifo.
4-  Secar las manos con una toalla de papel o bajo un secador.

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