Dolores Musculares

Farmalisto tiene disponible para ti un amplio catálogo de productos para los dolores musculares. Contamos con diferentes elementos, desde lociones para el dolor, cremas calientes, parches relajantes, ungüentos corporales, relajantes musculares; todos se ajustan a tus necesidades y te permiten una mejor calidad de vida.

Aquí encontrarás una gran variedad de productos los cuales son ideales para tus cuidados básicos. En Farmalisto pensamos en ti, en tu bienestar y en los que te rodean.

¿Por qué se producen los dolores musculares?
Quizás hayas leído en algún periódico o revista que la causa de los dolores musculares intensos es la acumulación de ácido láctico en los músculos. Este sería el encargado de provocar agujetas o calambres.

Sin embargo, según un estudio publicado en la revista Sports Medicine, los dolores musculares intensos están causados por una inflamación en las células musculares.

El llamado dolor muscular post-esfuerzo de aparición tardía (DOMPAT) es una reacción natural del cuerpo para reparar los daños originados durante una sesión de ejercicios o un movimiento que no se suele realizar con asiduidad.

No hay de que preocuparse, ya que estos daños son microscópicos y forman parte de un proceso normal por el que atraviesa el organismo.

La inflamación puede mantenerse varios días tras la actividad (incluso tres días después), pero paulatinamente va desapareciendo.

Para ayudar a aliviar el dolor muscular puedes intentar:

- Estiramiento suave

- Un masaje muscular

-  Descansar

- Usar hielo para ayudar a reducir la inflamación

- Usar calor para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos.

- Tomar analgésicos de venta libre, tal como un fármaco antiinflamatorio.

Comuníquese con su médico o busque atención si:

- Su dolor muscular dura más de una semana.

- Su dolor es insoportable y le impide moverse.

- El dolor empeora con el ejercicio.

- El dolor provoca mareos o dificultad para respirar.

- Nota enrojecimiento, inflamación o calor en los músculos doloridos.

Estiramientos ideales para combatir el dolor muscular

Aunque estando dolorida lo que menos puede apetecerte es volver a poner en marcha tu musculatura, realmente el ejercicio suave alivia los dolores musculares. Haz la prueba y realiza los movimientos contra el dolor muscular que te indicamos y notarás la mejoría. Se trata de ejercicios que consisten fundamentalmente en estirar los músculos dañados para ayudarles en su recuperación después de un entrenamiento intenso o una larga jornada, y muchos de ellos se basan en posturas tradicionales del yoga.

1. Estiramiento de brazos
Si has trabajado duro bíceps y tríceps o si notas los hombros y la musculatura del cuello tensionada, prueba a hacer el siguiente ejercicio para combatir el dolor muscular. De pie, eleva lentamente tus brazos por encima de la cabeza hasta unir tus manos. Desde esta posición, dobla el tronco hacia la derecha, aguanta unos segundos, vuelve al centro y repite hacia la izquierda. Seguidamente, baja los brazos despacio y acaba el ejercicio haciendo durante unos segundos rotación de hombros (hombros hacia adelante y hacia atrás).

2. La cobra
Es un ejercicio sencillo para aliviar el dolor muscular de la zona abdominal, ideal para después de una serie intensa de planchas y/o abdominales. Tumbada boca abajo, apoyándote en las palmas de tus manos, ve estirando los brazos mientras elevas el pecho sin despegar las caderas del suelo. La espalda se curva de manera natural y tus músculos abdominales se estiran mientras el dolor disminuye.

3. Estiramiento de piernas
Tienes una gran variedad de movimientos cuyo objetivo es reducir la tensión, los calambres o la sobre carga que pueden aparecer en las extremidades inferiores sobre todo si practicas deportes como el running o el ciclismo. Para aliviar la tensión en gemelos y cuádriceps, prueba estos dos estiramientos:

Tumbada boca arriba, bien estirada y con las piernas juntas, mueve tus empeines arriba y abajo, es decir, intenta tocar con la punta de los dedos de los pies el suelo y, luego, haz el movimiento contrario (dedos hacia arriba). Alivio inmediato para tus gemelos.
Desde la misma posición inicial, dobla una pierna y sujeta la rodilla con las dos manos para acercarla, con suaves rebotes, hacia tu pecho. Repite con la pierna contraria.

4. El gato
Otra postura clásica del yoga, ideal para deshacerte de los dolores musculares prácticamente de todo tu cuerpo. Colócate de rodillas con las palmas apoyadas en el suelo (cuatro patas). Eleva la espalda curvándola mientras metes caderas y bajas la cabeza (barbilla al pecho). Se trata de imitar a un gato que curva y eriza su lomo. Mantén la posición unos segundo y desciende realizando el movimiento a la inversa: espalda en descenso hasta quedar cóncava y cabeza hacia arriba.

5. Estiramiento de espalda
La zona de la espalda es una de las que más dolores musculares suele presentar y con este ejercicio para relajar la espalda después de entrenar puedes controlarlos y llegar a eliminarlos. De pie, adelanta una pierna flexionando ligeramente la rodilla, como si hicieses una zancada. Desde esta posición, flexiona el tronco hacia adelante lentamente con tus brazos estirados a la altura de tu cabeza. Espalda y brazos deben mantener una perfecta línea oblicua mientras notas como desaparece la tensión acumulada en la zona lumbar.

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