ESTILO DE VIDA SALUDABLE: ¿CÓMO IMPLEMENTARLO?
Octubre 1 de 2020
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Llevar un estilo de vida saludable está a tu alcance. Solamente debes tomar el control de tus actividades diarias y desarrollar hábitos que te permitan mejorar tu calidad de vida y aumentar tus niveles de bienestar.
Ten presente que los buenos hábitos en combinación con una alimentación saludable son dos factores que brindan la posibilidad de afrontar cada momento con energía. A continuación, te explicamos por qué es importante crear hábitos saludables y cómo puedes incluirlos en tu rutina diaria. (Smith BD, y otros, 2009)
¿Qué implicaciones pueden tener los hábitos saludables?
Las actividades que realizas a diario generan cambios importantes a mediano y corto plazo. Por ejemplo, por medio de la actividad física regular, el organismo obtiene niveles de bienestar que influirán directamente en cómo te desempeñas.
Además, implementar hábitos saludables ayuda a mejorar la salud mental y emocional. ¿Sabías que puedes vivir más tiempo? Según un estudio realizado por la Universidad de Harvard en el año 2018, las personas que incluyen más hábitos en su rutina diaria pueden reducir el riesgo de una muerte prematura.
Hay varios aspectos que inciden en el desarrollo de la enfermedad. Sin embargo, se estima que el envejecimiento de la sociedad contribuirá a un aumento del 45 % en la detección de cáncer para 2030 en los Estados Unidos (Sociedad Americana contra el Cáncer, 2018).
¿Quieres comenzar a cambiar tu estilo de vida? Te contamos cómo hacerlo:
1. Escribir: una terapia diaria que cura
Para mantener un estilo de vida saludable también es necesario incluir terapias que permitan alejar la mente del ruido al que estamos expuestos todos los días. Una buena forma de organizar las emociones y generar bienestar en la vida cotidiana es escribir.
El psicólogo Bernardo Stamateas afirma, en su libro Soluciones Prácticas, que escribir ayuda a liberar la mente de sensaciones que pueden ocasionar estrés. Además, poner por escrito los pensamientos y sentimientos es de gran ayuda para eliminar la ansiedad.
¿Cómo puedes poner en práctica la escritura para sanar?
En tu estilo de vida saludable incluye la escritura como parte de tu rutina. Elige una hora del día para hacerlo, puede ser antes de dormir o muy temprano al despertar. Lo más recomendable es escribir en una libreta; sin embargo, puedes hacerlo en tu tablet, teléfono o portátil.
Existen algunas aplicaciones digitales muy útiles, tal es el caso de Penzu, Evernote o DayOne. Déjate llevar por tus pensamientos, no te censures. Con una página es suficiente, pero si lo necesitas, puedes escribir dos o tres.
2. Hacer paseos cortos
La Organización Mundial de la Salud (s.f.) recomienda que los adultos de 18 a 64 años dediquen al menos 150 minutos semanales a la práctica de actividad física de intensidad moderada como caminar.
Además, la Universidad de Harvard definió este ejercicio como uno de los más completos y con mayores efectos positivos en la salud. Por ejemplo, al realizar paseos cortos se aumenta la producción de melatonina, la hormona que regula los ciclos del sueño. Asimismo, aumenta los niveles de serotonina, por lo que podrás decirle adiós al insomnio (Sanoja, 2019).
Por otro lado, caminar también te permite tener una buena circulación, por lo que evitarás las enfermedades cardiovasculares; te ayuda a perder peso, previene el deterioro cognitivo y te brinda gran bienestar emocional.
¿Cómo hacer paseos cortos diariamente?
Seguramente dispones de media hora todos los días por la mañana o por la tarde, trata de utilizarla para salir a pasear. Puedes hacerlo con tu familia y amigos, aunque también es muy válido caminar en solitario escuchando un poco de música o tus programas favoritos.
3. Leer una página todos los días
La lectura tiene implicaciones positivas en la salud emocional. Además de permitir el aprendizaje, te ayudará a desarrollarte mejor en tu vida profesional y personal. Un estudio de la Universidad de Yale afirma que las personas que leen son más longevas y logran ejercitar la mente frecuentemente (Bavishi et al., 2016). Cualquier estilo de vida saludable debe incluir el ejercicio del cerebro y qué mejor forma de hacerlo que leyendo sobre lo que te gusta.
Leer nos permite empatizar. Cuando leemos una historia vivimos aquello que viven sus personajes. Frecuentemente nos pondremos en su lugar, entendiendo así sus vivencias y necesidades. De igual modo, mejoraremos nuestro vocabulario y podremos adquirir un mayor conocimiento sobre el mundo. La lectura también nos permite ejercitar nuestro pensamiento crítico y mejorar la ortografía.
¿Cómo leer todos los días?
No es necesario leer más de una página, puedes hacerlo antes de dormir o al despertarte. Crea una rutina placentera tomando un café o alguna bebida sana como una infusión o un jugo de frutas. También recuerda llevar tus libros a todas partes. Si tienes un espacio, aprovecha para leer.
4. Recibir un masaje al menos una vez a la semana
Un masaje aporta relajación y paz, por eso es fundamental para establecer un estilo de vida saludable. Según el portal de la Clínica Mayo (2019), los masajes alivian el dolor muscular, eliminan cuadros de estrés y ansiedad. Además ayudan a la recuperación de lesiones. De igual modo, mejoran la calidad de sueño, disminuyen la fatiga e incrementan la claridad mental.
¿Cómo recibir un masaje semanal?
Si puedes contar con un profesional que te los brinde, podría ser mejor. Sin embargo, no es imprescindible. Puedes ponerte de acuerdo con algún miembro de tu familia para hacer un masaje por intercambio.
Crea un ambiente adecuado. Luego, preparen las técnicas a implementar. Existen varias para principiantes. No necesitas tener gran experiencia, ya que algunos ejercicios implican masajear con firmeza y suavidad la zona. Escoge algún tutorial y practica.
5. Sesiones de risoterapia
Nada mejor para aliviar la salud mental y física que las risas. El humor tiene un poder sanador y, si lo conviertes en un hábito cotidiano, será un bálsamo que te generará alivio. Así lo afirma Robert Holden en su libro La risa, la mejor medicina. Gracias al humor, recalca Holden (2004), tu sistema inmunológico se mantendrá en perfectas condiciones, lo que te hace poco propenso a enfermedades.
¿Cómo poner en práctica la risoterapia?
En esta época digital es fácil llevar un estilo de vida saludable que potencie las risas. Además de elegir entre la multitud de opciones que tienes en Internet para divertirte, también puedes contar chistes con tus mejores amigos, pareja o familia. La risa, la mejor medicina. Gracias al humor, recalca Holden (2004), tu sistema inmunológico se mantendrá en perfectas condiciones, lo que te hace poco propenso a enfermedades.
Asimismo, algunos libros de humor son muy útiles a la hora de hacerte reír. Las sesiones de risoterapia pueden tener una duración de media o una hora. ¿Qué esperas para disfrutar de esas comedias de Netflix que te harán reír?
- ● Incluye frutas en todas tus comidas, al menos una porción pequeña.
- ● En los platos principales no olvides incluir una porción de vegetales y hortalizas.
- ● Trata de no hacer compras con hambre ni en estados de ansiedad porque puedes adquirir alimentos poco saludables en exceso, como dulces y comida rápida.
- ● Para consumir menos grasa modifica tu forma de cocinar. Usa aceite en pocas cantidades y trata de preparar más comidas al vapor o al horno.
- ● Evita alimentos procesados que puedan incluir grasas trans.
- ● Elige proteínas de calidad como pollo y pescado.
- ● Consume carnes rojas de forma limitada.
- ● Para que en tu estilo de vida saludable perdure la alimentación sana debes incluir a toda tu familia.
● Es muy importante eliminar los aparatos electrónicos al menos dos horas antes de dormir. El teléfono, la tablet y el televisor son obstáculos de un buen descanso.
OMS. (s.f.). Actividad física en los adultos. Recuperado de: https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/es/ (2018)
